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老年人健康的十大标志

发布时间:2019-11-08 09:05 来源:互联网  浏览次数:

常春藤导语:老年人健康的十大标志有哪些呢?许多老人到了一定的年纪,身体会逐渐出现一些小问题,需要引起注意,因为小问题可能是大问题的先驱。那么老年人健康的十大标志有哪些呢?下面为您介绍老年人健康的十大标志。

也许有许多的老年人认为养生保健十分简单,只需进补就能够达到作用,而其实并不然,同样是老人有一些身体健康十分的硬朗,有着美满的晚年生活,而有些却躺在病房里接受各种的手术治疗,为什么差别这么大呢?其实养生需要从多个方面来互相配合完善。有什么老年人健康的十大标志呢,下面就跟随小编一起来看看吧。

老年人健康的十大标志

一、起居恒

保持生活规律,按时起床入睡,睡眠质量良好。

每天睡眠不少于6小时:多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4——7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

二、饮食稳

保持三餐定时定量,不挑食、偏食,无烟酒嗜好,注意营养卫生。

老年人应保证每日摄入足够的蛋白质,如果不吃肉,那么每天至少要吃100克豆制品来保证蛋白质的补给。当然,牛奶、鸡蛋也含有丰富的蛋白质,可根据个人的饮食偏好和身体状况进行选择搭配。

老年人来说,瓜果类蔬菜更容易消化,而叶菜类蔬菜的消化时间更长一些。水果类则能提供丰富的维生素。老年人可适当多吃富含铁质的素食,例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。

三、后门紧

大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度好,肛肠道无特殊病患。

老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。

四、前门松

小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

中医学认为,尿液的排泄与膀胱开合有关,而膀胱的开合则依赖于肾,如果肾或膀胱出现问题,就可能导致小便不畅。现代医学则认为,小便不畅多与前列腺增生、尿道狭窄、尿道结石等尿道阻塞,或者大脑、脊髓损伤、炎症或肿瘤等疾病导致的神经系统病变有关。

五、腰腿灵

经常运动,且心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

我国民间有句俗语:“人老腿先老。”的确,四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实,是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。一般说,人一旦过了五十岁大关,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”,如肌肉纤维数量减少,质量变得疏松,水份相对不足,外形显得干瘪,缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,不可抗拒,不过,只要加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,延长自己的寿命。

除了以上内容,下面小编继续为您介绍老年人健康的十大标志。

六、牙齿坚

中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。

长寿是人类永恒的话题,咀嚼是口腔重要的生理功能之一,是人类健康长寿和生活质量的重要体现。换一句话说,一口好牙也是健康长寿的标志。老来缺牙在很多人看来是司空见惯的事,殊不知老掉牙会引发诸多健康问题。当牙齿缺失后牙床就开始萎缩,咀嚼效能就会降低,随之影响消化及营养吸收,引发营养不良,从而导致胃肠功能紊乱,严重的还会出现心血管疾病。牙齿缺失还会显得衰老,说话时容易“漏风”。一般年龄越大,缺牙越多,缺牙已成为中老年群体的健康隐患。

七、声息和

说话声音洪亮,心气平和,呼吸平稳,每分钟呼吸16-20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强。

祖国医学认为声息和是正气内存的表现,正气充足,邪不可干,就不容易得病,所以身体健康的老年人声音洪亮,呼吸均匀通畅。

八、形匀称

能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。

人到了一定的年纪,身体自然就会发福了,有这么一句俗语,就是“千金难买老来瘦”,因为老年人的观念就是肥胖可以引发很多的疾病,瘦下来就能预防三高,身体自然会健康,其实不是的,老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险。

九、眼有神

眼实质为大脑的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。

老年人要注意用眼卫生,不要长时间看近物,看书1小时后,就要休息10分钟,望望远处,1天至少保证3分钟来眺望远方。还要定期做视力检查。因为眼老化可以引起多种眼部疾病,尤其是白内障,而白内障早期症状不明显,大多是缓慢发病,往往被人忽视。因此,提倡35岁以后每年做一次眼部检查,45岁后每半年检查1次。

十、脉形小

心跳次数保持在正常范围(60-80/分),表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

了解了老年人健康的十大标志,小编提醒您,老年人日常要多注意自己的身体健康,发现有不舒服的情况要及时就医,避免耽误病情。

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