月子里滋补身体虽然很重要，但一定要把握合理饮食之道。特别是在在严寒的冬天，在合理膳食的基本上，合理营养才会事倍功半，要不然会不如人意。

　　不必偏食少吃容易上火食材

　　山参、干桂圆和牛肉干万不可以多吃，其并不宜每一个人的身体素质。由于孕妈妈不宜过多的温性、热门的食材，不然非常容易“火上加火”，乃至比较严重的还会出現怀孕见红、腹疼等先兆性流产和早产儿病症。许多孕妈妈也喜爱每日多饮豆桨，觉得豆桨对身体有利，可过多摄入，会加剧肾脏压力，还易导致肥胖症，反倒对身体不好。省人民医院临床医学中医科主任医师张英说：“做月子的孕妇不必偏食，杂粮和精粮必须吃，如小米手机、燕麦片、玉米面粉、黑米、黑豆等。那样既可确保各种各样营养成分的摄入，还可使蛋白具有相辅相成的功效，提升食材的营养成分，并且对孕妇的身体很有好处。”

　　新鲜水果煮着吃更加容易消化吸收

　　已经做月子的新妈妈能够适度吃点野果。由于野果营养物质丰富多彩，与种植蔬菜水果对比，矿物成分多。冬天出产的西兰花也是非常好的挑选，西兰花带有丰富多彩的叶酸片和锌。月子期间，每日如能确保吃上一股票大盘蔬菜水果沙拉，不仅能推动胃口，更能够考虑哺乳期间妈妈一天需要的绝大多数维他命、矿物等营养元素，有利于孕妇柔和补身，身体尽早康复治疗。即便冬天，蔬菜水果、新鲜水果也不能少，因其不但能够填补肉、蛋类食品所欠缺的维他命C和甲基纤维素，还能够推动胃口，促进消化及大便，避免产妇便秘的产生。一些虚寒体质的新妈妈冬季吃苹果将会会造成不适感，能够将这种新鲜水果切片后，自来水稍煮一下，连渣潮湿一起吃，有利于消化。

　　适当补钙补锌避免骨质疏松症

　　新妈妈身体钙的流动量很大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不太可能开窗通风日晒，那样就不利钙的生成和运用。假如母亲身体钙的缺失比较严重，非常容易造成 骨密度正常值减少，出現骨质疏松症的病症，普遍的有腿脚浮肿，腰部酸痛，牙松等，重则会造成 身型变矮、盆骨形变，比较严重危害人的身材。因此，有的孕产便会很多服用钙片。可是，中国人民解放军第323医院妇产中心主任医师张亚琳说：“假如服用钙片过多，不但非常容易导致胎宝宝颅缝太早合闭造成 孕妇难产，还会使胚胎太早脆化造成胎宝宝发育不全。此外，巨大的孑宫被压迫骨盆毛细血管和尿道管，假如再再加高尿钙，提升了产生尿道结石的危险因素。”因而，孕妇补钙要适度，特别是在要留意营养元素中间的均衡，不然非常容易瞻前顾后。