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十个产妇九个胖 剖腹产后如何恢复身材秘诀大公开

发布时间:2019-10-31 13:32 来源:互联网  浏览次数:

十个产妇九个胖,你知道剖腹产后如何恢复好身材吗?俗话说,爱美之心人皆有之,特别是对于女人而言,拥有曼妙的身材将是一个女人最幸福的事!可是对于新妈咪而言,可能在受孕时,已经在想产后如何瘦身了?只要一想到因为生完宝宝,而走形而发富的身材,真是痛苦难言,真有点“哑巴吃黄连,有苦说不出的感觉吧!”

女人能顶半边天,哪怕是对于剖腹产的新妈咪来说也不例外,为了早日找回那个自信满满的自己,为了早日找回那个叱咤风云的女强人,我们要找到学习恢复身材的好方法,一切都是——So easy!

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产麻麻要学习的恢复身材技巧

1.减少盐或调味品的摄入重口味永远是有害无益的,摄入过多的盐和调味品会让身体水分滞留,不易排出,限制体重下降。一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈 分娩 后慢慢地排出。因此,在 坐月子 期间,产妇要远离太咸的食物或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等。

2.实施阶段性食补循序渐进这一哲学道理用在瘦身上也正确。产后不同时间段,产妇的身体状况及对营养的需求都不相同,因此可以实行阶段性食补,既能针对性地补充营养,也能实现恢复身材的愿望。产后前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会发胖,可谓两全其美。

3.使用腹带,及时运动使用绑腹带,适量运动是减肥必不可少的两大要素。孕妇生产过后不妨使用绑腹带,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除 妊娠纹 的作用。要注意,不是每一位孕妇都适合使用的。还有一种更简单的方法:热身活动10分钟,至全身微微出汗后,用保鲜膜捆扎腹部5~6层。腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。每次做30分钟,每周3~4次。

4.亲自哺乳研究表明,母乳喂养有助于恢复身材,这恐怕是很多妈妈不了解的。因为,妈妈的身体为了制造乳汁,会将 怀孕期 间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量, 一个月 后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。

5.生活规律生活习惯对身体的影响非常大,甚至能影响身材的恢复。因此,产后恢复生活要规律化:大量饮水,产后的三到五天内,妈妈的身体还是很虚弱,伤口仍然疼痛,年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉,这是麻醉所引起的,因此大量饮水是非常必要的;最好引用热茶和不低于室内温度的水,这些都能促进肠子的蠕动;及时排便:剖腹产后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息,养成习惯,及时大小便。

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